мужчин после тридцати
мужчин

Рацион для настоящих мужчин и полезные пищевые привычки после тридцати лет

У мужчин все быстрее, стареем господа. Но не все так мрачно, нет, не стареем, а становимся настоящими мужчинами. Вот как раз в таком возрасте мужской организм начинает требовать к себе повышенного внимания. Если в этом возрасте не обратить внимание на правильное питание, то это однозначно скажется потом в 40, 50, 60 лет и т.д. Вам это надо? Конечно нет, поэтому начинаем правильно питаться, быть внимательным к своему здоровью и включать в свой повседневный рацион перечисленные далее продукты.

На первом месте фасоль, именно она кладезь клетчатки. Диетологи рекомендуют мужчинам после 30 ежедневно потреблять не менее сорока грамм фасоли. Клетчатка, содержащая в ней, будет контролировать ваш аппетит и уровень сахара в крови. Плюс ко всему защитит вас от рака толстой кишки. Впечатляет?

Листовая зелень. Именно она богата витамином А, который является очень мощным антиоксидантом, помогающим организму бороться с воспалениями. Риск воспалений у мужчин, как раз начинает проявляться после тридцати. Что это значит? А это повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсульт и некоторые виды рака. На вашем столе должна присутствовать листовая зелень как мощный источник антиоксидантов. Эксперты утверждают, что первые симптомы нехватки витамина А, это боли в спине и различные повреждения тканей. Будьте внимательны.

Еще один необходимый элемент для мужчин, это фолиевая кислота. Которая снижает риск врожденных дефектов, улучшает фертильность и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин B, который играет ключевую роль в росте клеток эритроцитов, а также создает новую ДНК. Продукт, содержащий все это счастье – спаржа. К сожалению, спаржа мало востребована в нашей стране. Но все когда то меняется. Потребляйте спаржу, вплоть до того, что выращивайте ее сами на ваших садовых участках. Она совсем не прихотлива и растет без проблем.

Черника, в меру сладкая, вкусная и ароматная черника. Она является мощным антиоксидантом, содержит полифенолы уменьшающие воспаление во всем теле, нормализует сон и восстанавливает зрение.

Прекрасная и всеми без исключения любимая ягода – вишня. По мнению специалистов, она обладает противовоспалительными свойствами, которые влияют на чувство боли и различные воспаления, связанные с артритом. Это заболевание проявляется к тридцати годам.

Картофель, еще один продукт для настоящих мужчин. В нем в два раза больше калия чем, например в банане. Калий контролирует наше кровяное давление. Потребляйте картофель, но только помните меру, если вы к тому же следите за своим весом.

Противоречивый продукт кофе. На сегодняшний день исследования говорят нам, что кофе защищает мужчин от многих видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, болезней печени и даже диабета. Такие дела. Оно уменьшает окислительный процесс в организме. Одно условие, не пейте кофе с сахаром и искусственными сливками. Не надо.

Исследования подтверждают, что к тридцати годам абсорбция костей снижается, и поэтому важно потреблять достаточное количество кальция для более здорового будущего. Йогурт придет к вам на помощь. Именно в нем огромное количество диетического кальция и витамина К2, который обогащает наши кости.

И на десерт. Семена чиа, богатые омега-3. Чиа защищает наш организм от сердечно-сосудистых заболеваний и различных воспалений, сохраняя при этом когнитивные и клеточные функции организма.

Изображение 0fjd125gk87 с сайта Pixabay


  • Связанные материалы: Мята – преимущества для здоровья, факты о питании и полезные советы
  • Похожие материалы: Мужчины реже прибегают к веганской диете — исследователи хотят это изменить | Ученые приветствуют прорыв в обеспечении продовольственной безопасности | Чрезмерное употребление жидкости: привычка или гормональное нарушение?
  • У каждого кулинара есть свои секреты и незаменимые продукты. Поделитесь своими кулинарными привычками — какие базовые ингредиенты всегда есть на вашей кухне и помогают создавать любимые блюда?

    Не выбран ответ. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
    Выберите либо существующий вариант, либо введите свой собственный.
    Please select minimum {0} answer(s).
    Please select maximum {0} answer(s).
    /polls/your-dish-is-not-without?task=poll.vote&format=json
    6
    radio
    1
    [{"id":24,"title":"\u0427\u0435\u0441\u043d\u043e\u043a \u2014 \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442 \u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441","votes":4,"type":"x","order":1,"pct":12.9,"resources":[]},{"id":25,"title":"\u041b\u0443\u043a \u2014 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0442\u0435\u043d \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0432","votes":1,"type":"x","order":2,"pct":3.23,"resources":[]},{"id":26,"title":"\u0421\u043e\u043b\u044c \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446 \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435, \u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435","votes":11,"type":"x","order":3,"pct":35.48,"resources":[]},{"id":27,"title":"\u0422\u043e\u043c\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0443\u0441","votes":2,"type":"x","order":4,"pct":6.45,"resources":[]},{"id":28,"title":"\u042f\u0439\u0446\u0430 \u2014 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442","votes":3,"type":"x","order":5,"pct":9.68,"resources":[]},{"id":29,"title":"\u0411\u0443\u043b\u044c\u043e\u043d (\u0432 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0430\u0445, \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0442)","votes":3,"type":"x","order":6,"pct":9.68,"resources":[]},{"id":30,"title":"\u041c\u0430\u0441\u043b\u043e (\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435, \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435, \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435)","votes":7,"type":"x","order":7,"pct":22.58,"resources":[]}] ["#ff5b00","#4ac0f2","#b80028","#eef66c","#60bb22","#b96a9a","#62c2cc"] ["rgba(255,91,0,0.7)","rgba(74,192,242,0.7)","rgba(184,0,40,0.7)","rgba(238,246,108,0.7)","rgba(96,187,34,0.7)","rgba(185,106,154,0.7)","rgba(98,194,204,0.7)"] 350
    Голоса
× Progressive Web App

Чтобы установить это веб-приложение на свой iPhone/iPad, нажмите значок. Progressive Web App А затем «Добавить на главный экран».

× Установить веб-приложение
Mobile Phone
Офлайн – нет подключения к Интернету
Офлайн – нет подключения к Интернету