мужчин после тридцати
мужчин

Рацион для настоящих мужчин и полезные пищевые привычки после тридцати лет

У мужчин все быстрее, стареем господа. Но не все так мрачно, нет, не стареем, а становимся настоящими мужчинами. Вот как раз в таком возрасте мужской организм начинает требовать к себе повышенного внимания. Если в этом возрасте не обратить внимание на правильное питание, то это однозначно скажется потом в 40, 50, 60 лет и т.д. Вам это надо? Конечно нет, поэтому начинаем правильно питаться, быть внимательным к своему здоровью и включать в свой повседневный рацион перечисленные далее продукты.

На первом месте фасоль, именно она кладезь клетчатки. Диетологи рекомендуют мужчинам после 30 ежедневно потреблять не менее сорока грамм фасоли. Клетчатка, содержащая в ней, будет контролировать ваш аппетит и уровень сахара в крови. Плюс ко всему защитит вас от рака толстой кишки. Впечатляет?

Листовая зелень. Именно она богата витамином А, который является очень мощным антиоксидантом, помогающим организму бороться с воспалениями. Риск воспалений у мужчин, как раз начинает проявляться после тридцати. Что это значит? А это повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсульт и некоторые виды рака. На вашем столе должна присутствовать листовая зелень как мощный источник антиоксидантов. Эксперты утверждают, что первые симптомы нехватки витамина А, это боли в спине и различные повреждения тканей. Будьте внимательны.

Еще один необходимый элемент для мужчин, это фолиевая кислота. Которая снижает риск врожденных дефектов, улучшает фертильность и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин B, который играет ключевую роль в росте клеток эритроцитов, а также создает новую ДНК. Продукт, содержащий все это счастье – спаржа. К сожалению, спаржа мало востребована в нашей стране. Но все когда то меняется. Потребляйте спаржу, вплоть до того, что выращивайте ее сами на ваших садовых участках. Она совсем не прихотлива и растет без проблем.

Черника, в меру сладкая, вкусная и ароматная черника. Она является мощным антиоксидантом, содержит полифенолы уменьшающие воспаление во всем теле, нормализует сон и восстанавливает зрение.

Прекрасная и всеми без исключения любимая ягода – вишня. По мнению специалистов, она обладает противовоспалительными свойствами, которые влияют на чувство боли и различные воспаления, связанные с артритом. Это заболевание проявляется к тридцати годам.

Картофель, еще один продукт для настоящих мужчин. В нем в два раза больше калия чем, например в банане. Калий контролирует наше кровяное давление. Потребляйте картофель, но только помните меру, если вы к тому же следите за своим весом.

Противоречивый продукт кофе. На сегодняшний день исследования говорят нам, что кофе защищает мужчин от многих видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, болезней печени и даже диабета. Такие дела. Оно уменьшает окислительный процесс в организме. Одно условие, не пейте кофе с сахаром и искусственными сливками. Не надо.

Исследования подтверждают, что к тридцати годам абсорбция костей снижается, и поэтому важно потреблять достаточное количество кальция для более здорового будущего. Йогурт придет к вам на помощь. Именно в нем огромное количество диетического кальция и витамина К2, который обогащает наши кости.

И на десерт. Семена чиа, богатые омега-3. Чиа защищает наш организм от сердечно-сосудистых заболеваний и различных воспалений, сохраняя при этом когнитивные и клеточные функции организма.

Изображение 0fjd125gk87 с сайта Pixabay


Подпишитесь на Kaipai Food и оставайтесь с нами

Расскажите своим близким о нашем сайте
и пригласите их присоединиться к увлекательному миру кулинарии!

Please publish modules in offcanvas position.

× Progressive Web App

Чтобы установить это веб-приложение на свой iPhone/iPad, нажмите значок. Progressive Web App А затем «Добавить на главный экран».

× Установить веб-приложение
Mobile Phone
Офлайн – нет подключения к Интернету
Офлайн – нет подключения к Интернету