Продукты для здорового кишечника
кишечника

Группы продуктов для кишечника, на которые стоит обратить внимание

Наше понимание важности здоровья кишечника растет: от знания того, как проверить здоровье кишечника, до соблюдения здоровой диеты для поддержания микробиома кишечника. Но что именно должно быть включено в эту диету? «На общем уровне ответ прост... Это просто быть здоровее и следовать здоровой диете», - говорит доктор Адитья Шринивасан, гастроэнтеролог из больницы Ленокс Хилл, который недавно беседовал с CBS News, подчеркивая, что основное внимание следует уделять цельным продуктам растительного происхождения. Шринивасан обычно рекомендует есть больше фруктов, овощей и цельного зерна и меньше обработанных углеводов, таких как подслащенные напитки, обработанные продукты и красное мясо.

Чтобы лучше понять это, доктор Кеннет Браун, гастроэнтеролог и ведущий подкаста The Gut Check, поделился четырьмя группами продуктов, которые полезно включить в свой рацион для поддержания здоровья кишечника и общего благополучия.

Укрепление здоровья кишечника - группы продуктов

Для укрепления здоровья кишечника и профилактики запоров рекомендуется употреблять в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, орехи, цельное зерно и семена. Эти виды продуктов также могут питать полезные бактерии кишечника, что приводит к уменьшению воспаления и улучшению общего состояния пищеварения, по словам Брауна.

По словам Брауна, употребление ферментированных продуктов, таких как йогурт, кефир, кимчи и квашеная капуста, может способствовать улучшению пищеварения. Эти продукты являются эффективным способом доставки натуральных пробиотиков в микробиом, где они наиболее необходимы. Регулярное употребление ферментированных продуктов может снять воспаление кишечника и улучшить здоровье пищеварительной системы. Вы можете попробовать перейти с белого хлеба на закваску, чтобы получить более здоровый вариант, советует доктор Равелла, гастроэнтеролог-трансплантолог и доцент медицины Колумбийского университета. Хотя технически это та же пшеница, но два разных типа продуктов.

Полифенолы - это разноцветные молекулы, присутствующие во фруктах и овощах, которые имеют много преимуществ для нашего здоровья. Они действуют как пребиотики, питая наш микробиом, и распадаются на более мелкие молекулы, которые помогают улучшить здоровье кишечника, мозга и иммунной системы, как объясняет Браун.

По словам Брауна, употребление богатых антиоксидантами продуктов может быть полезно для уменьшения воспаления и поддержания здоровья пищеварительной системы. Антиоксиданты в этих продуктах помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые могут вызвать повреждение клеток кишечника. Примерами таких продуктов являются темный шоколад, листовая зелень и ягоды. Стоит отметить, однако, что не все могут следовать этим советам. Тем, кто страдает целиакией или SIBO, может потребоваться индивидуальная диета. Если вы заметили внезапное изменение, ухудшение или развитие повторяющихся желудочно-кишечных проблем, лучше проконсультироваться с врачом, так как это может свидетельствовать о чувствительности к пище или других проблемах, связанных с кишечником.

 


  • Связанные материалы: Выбор продуктов на основе личного вкуса с искусственным интелектом | Как питание в 40+ влияет на долголетие: секрет здорового старения — в углеводах | Нельзя мешать: почему смешивание разных белков в одном блюде — не лучшая идея
  • Похожие материалы: Выбор продуктов на основе личного вкуса с искусственным интелектом | Жирные кислоты Омега-3, польза и преимущества для здоровья | Ингредиенты, которых диетологи избегают на этикетках продуктов питания
  • У каждого кулинара есть свои секреты и незаменимые продукты. Поделитесь своими кулинарными привычками — какие базовые ингредиенты всегда есть на вашей кухне и помогают создавать любимые блюда?

    Не выбран ответ. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
    Выберите либо существующий вариант, либо введите свой собственный.
    Please select minimum {0} answer(s).
    Please select maximum {0} answer(s).
    /polls/your-dish-is-not-without?task=poll.vote&format=json
    6
    radio
    1
    [{"id":24,"title":"\u0427\u0435\u0441\u043d\u043e\u043a \u2014 \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442 \u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441","votes":4,"type":"x","order":1,"pct":12.9,"resources":[]},{"id":25,"title":"\u041b\u0443\u043a \u2014 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0442\u0435\u043d \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0432","votes":1,"type":"x","order":2,"pct":3.23,"resources":[]},{"id":26,"title":"\u0421\u043e\u043b\u044c \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446 \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435, \u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435","votes":11,"type":"x","order":3,"pct":35.48,"resources":[]},{"id":27,"title":"\u0422\u043e\u043c\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0443\u0441","votes":2,"type":"x","order":4,"pct":6.45,"resources":[]},{"id":28,"title":"\u042f\u0439\u0446\u0430 \u2014 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442","votes":3,"type":"x","order":5,"pct":9.68,"resources":[]},{"id":29,"title":"\u0411\u0443\u043b\u044c\u043e\u043d (\u0432 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0430\u0445, \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0442)","votes":3,"type":"x","order":6,"pct":9.68,"resources":[]},{"id":30,"title":"\u041c\u0430\u0441\u043b\u043e (\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435, \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435, \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435)","votes":7,"type":"x","order":7,"pct":22.58,"resources":[]}] ["#ff5b00","#4ac0f2","#b80028","#eef66c","#60bb22","#b96a9a","#62c2cc"] ["rgba(255,91,0,0.7)","rgba(74,192,242,0.7)","rgba(184,0,40,0.7)","rgba(238,246,108,0.7)","rgba(96,187,34,0.7)","rgba(185,106,154,0.7)","rgba(98,194,204,0.7)"] 350
    Голоса
× Progressive Web App

Чтобы установить это веб-приложение на свой iPhone/iPad, нажмите значок. Progressive Web App А затем «Добавить на главный экран».

× Установить веб-приложение
Mobile Phone
Офлайн – нет подключения к Интернету
Офлайн – нет подключения к Интернету