Бананы элитные суперпродукты
Бананы

Бананы элитные суперпродукты - факты, польза и пищевая ценность

Бананы - любимые во всем мире фрукты за их доступность, природную сладость и питательную ценность. Несмотря на то, что эти тропические фрукты обычно считаются с высоким содержанием сахара и крахмала, они богаты калием, витамином B6, клетчаткой и пребиотиками. Кроме того, бананы - универсальный ингредиент, который может заменить сахар в различных рецептах выпечки. Чтобы начать включать бананы в свой рацион, вот несколько простых способов их использования и дополнительные преимущества, которые они дают.

Бананы - вкусный и питательный фрукт, который приносит много пользы организму. Они являются отличным источником необходимых питательных веществ, таких как калий, магний, витамин B6 и клетчатка, которые играют важную роль в поддержании нормальной работы организма. К сожалению, большинство людей не получают достаточного количества калия в своем рационе, который необходим для регулирования кровяного давления и поддержания функций нервной системы. Если есть больше бананов, это поможет увеличить потребление калия, что в конечном итоге снизит риск высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Кроме того, в бананах много клетчатки, что способствует здоровому пищеварению. Кроме того, они содержат пребиотики, которые способствуют росту пробиотиков, поддерживая работу иммунной системы, здоровье сердечно-сосудистой системы и когнитивные функции. Кроме того, бананы являются хорошим источником витамина В6, который участвует в более чем 100 ферментных реакциях и играет важную роль в белковом обмене. Хотя большинство американцев получают достаточное количество витамина В6 в своем рационе, регулярное употребление бананов может способствовать его дальнейшему увеличению. В целом, включение бананов в сбалансированную диету может принести много пользы для здоровья.

Недостатки употребления бананов: хотя многие люди могут, есть бананы без проблем, этот фрукт содержит сорбит, сахарный спирт, который может вызвать диарею и газообразование у некоторых людей. Кроме того, спелые бананы содержат большое количество FODMAPs - углеводов, которые могут привести к вздутию живота и газообразованию. Как всегда, толерантность к этим веществам варьируется от человека к человеку.

Знаете ли вы, что употребление бананов перед тренировкой - отличная идея? Бананы являются богатым источником углеводов, которые обеспечивают энергию для тренировок, подобно спортивному напитку. Кроме того, бананы содержат фруктозу и фенольные соединения, которые могут привести к улучшению спортивных результатов. Кроме того, бананы содержат триптофан - аминокислоту, которая является предшественником серотонина, химического вещества, стабилизирующего настроение. Поэтому употребление бананов, богатых триптофаном, может положительно повлиять на ваше настроение. Поэтому в следующий раз, когда вы захотите перекусить перед тренировкой, достаньте банан!

Бананы - рецепты и идеи

Вот несколько идей и рецептов здорового использования бананов, по мнению Харрис-Пинкус. Бананы могут быть отличным натуральным подсластителем в рецептах, уменьшая потребность в добавлении сахара. Многие рецепты, в которых они  используются, имеют сладкий вкус.

На завтрак попробуйте добавить бананы в чиа-пудинг или запеченную овсянку, или смешайте их в восхитительном шоколадно-банановом кофейном смузи с куркумой. Для перекусов очень простое бананово-банановое «суши» - просто намажьте ореховое или подсолнечное масло на тортилью с высоким содержанием клетчатки, добавьте банан и сверните ее! Чтобы приготовить что-то более сытное, попробуйте тост из сладкого картофеля, арахисового масла и банана от Джой Бауэр или классический банановый хлеб. А на сладкое можно приготовить банановый крем, банановые пончики с кленовой глазурью, бананы Фостер или банановый пудинг. Надеюсь, эти идеи вдохновят вас на приготовление вкусных блюд на основе бананов!

 


  • Похожие материалы: Бананово-шоколадные булочки, искушение с шоколадом - рецепт кайпай | Клубнично банановый крамбл с миндалем – вкусный рецепт кайпай | Торт норка крота, шоколадно-банановый - немецкий рецепт кайпай
  • У каждого кулинара есть свои секреты и незаменимые продукты. Поделитесь своими кулинарными привычками — какие базовые ингредиенты всегда есть на вашей кухне и помогают создавать любимые блюда?

    Не выбран ответ. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
    Выберите либо существующий вариант, либо введите свой собственный.
    Please select minimum {0} answer(s).
    Please select maximum {0} answer(s).
    /polls/your-dish-is-not-without?task=poll.vote&format=json
    6
    radio
    1
    [{"id":24,"title":"\u0427\u0435\u0441\u043d\u043e\u043a \u2014 \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442 \u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441","votes":4,"type":"x","order":1,"pct":12.9,"resources":[]},{"id":25,"title":"\u041b\u0443\u043a \u2014 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0442\u0435\u043d \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0432","votes":1,"type":"x","order":2,"pct":3.23,"resources":[]},{"id":26,"title":"\u0421\u043e\u043b\u044c \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446 \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435, \u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435","votes":11,"type":"x","order":3,"pct":35.48,"resources":[]},{"id":27,"title":"\u0422\u043e\u043c\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0443\u0441","votes":2,"type":"x","order":4,"pct":6.45,"resources":[]},{"id":28,"title":"\u042f\u0439\u0446\u0430 \u2014 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442","votes":3,"type":"x","order":5,"pct":9.68,"resources":[]},{"id":29,"title":"\u0411\u0443\u043b\u044c\u043e\u043d (\u0432 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0430\u0445, \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0442)","votes":3,"type":"x","order":6,"pct":9.68,"resources":[]},{"id":30,"title":"\u041c\u0430\u0441\u043b\u043e (\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435, \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435, \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435)","votes":7,"type":"x","order":7,"pct":22.58,"resources":[]}] ["#ff5b00","#4ac0f2","#b80028","#eef66c","#60bb22","#b96a9a","#62c2cc"] ["rgba(255,91,0,0.7)","rgba(74,192,242,0.7)","rgba(184,0,40,0.7)","rgba(238,246,108,0.7)","rgba(96,187,34,0.7)","rgba(185,106,154,0.7)","rgba(98,194,204,0.7)"] 350
    Голоса
× Progressive Web App

Чтобы установить это веб-приложение на свой iPhone/iPad, нажмите значок. Progressive Web App А затем «Добавить на главный экран».

× Установить веб-приложение
Mobile Phone
Офлайн – нет подключения к Интернету
Офлайн – нет подключения к Интернету