Бананы элитные суперпродукты
Бананы

Бананы элитные суперпродукты - факты, польза и пищевая ценность

Бананы - любимые во всем мире фрукты за их доступность, природную сладость и питательную ценность. Несмотря на то, что эти тропические фрукты обычно считаются с высоким содержанием сахара и крахмала, они богаты калием, витамином B6, клетчаткой и пребиотиками. Кроме того, бананы - универсальный ингредиент, который может заменить сахар в различных рецептах выпечки. Чтобы начать включать бананы в свой рацион, вот несколько простых способов их использования и дополнительные преимущества, которые они дают.

Бананы - вкусный и питательный фрукт, который приносит много пользы организму. Они являются отличным источником необходимых питательных веществ, таких как калий, магний, витамин B6 и клетчатка, которые играют важную роль в поддержании нормальной работы организма. К сожалению, большинство людей не получают достаточного количества калия в своем рационе, который необходим для регулирования кровяного давления и поддержания функций нервной системы. Если есть больше бананов, это поможет увеличить потребление калия, что в конечном итоге снизит риск высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Кроме того, в бананах много клетчатки, что способствует здоровому пищеварению. Кроме того, они содержат пребиотики, которые способствуют росту пробиотиков, поддерживая работу иммунной системы, здоровье сердечно-сосудистой системы и когнитивные функции. Кроме того, бананы являются хорошим источником витамина В6, который участвует в более чем 100 ферментных реакциях и играет важную роль в белковом обмене. Хотя большинство американцев получают достаточное количество витамина В6 в своем рационе, регулярное употребление бананов может способствовать его дальнейшему увеличению. В целом, включение бананов в сбалансированную диету может принести много пользы для здоровья.

Недостатки употребления бананов: хотя многие люди могут, есть бананы без проблем, этот фрукт содержит сорбит, сахарный спирт, который может вызвать диарею и газообразование у некоторых людей. Кроме того, спелые бананы содержат большое количество FODMAPs - углеводов, которые могут привести к вздутию живота и газообразованию. Как всегда, толерантность к этим веществам варьируется от человека к человеку.

Знаете ли вы, что употребление бананов перед тренировкой - отличная идея? Бананы являются богатым источником углеводов, которые обеспечивают энергию для тренировок, подобно спортивному напитку. Кроме того, бананы содержат фруктозу и фенольные соединения, которые могут привести к улучшению спортивных результатов. Кроме того, бананы содержат триптофан - аминокислоту, которая является предшественником серотонина, химического вещества, стабилизирующего настроение. Поэтому употребление бананов, богатых триптофаном, может положительно повлиять на ваше настроение. Поэтому в следующий раз, когда вы захотите перекусить перед тренировкой, достаньте банан!

Бананы - рецепты и идеи

Вот несколько идей и рецептов здорового использования бананов, по мнению Харрис-Пинкус. Бананы могут быть отличным натуральным подсластителем в рецептах, уменьшая потребность в добавлении сахара. Многие рецепты, в которых они  используются, имеют сладкий вкус.

На завтрак попробуйте добавить бананы в чиа-пудинг или запеченную овсянку, или смешайте их в восхитительном шоколадно-банановом кофейном смузи с куркумой. Для перекусов очень простое бананово-банановое «суши» - просто намажьте ореховое или подсолнечное масло на тортилью с высоким содержанием клетчатки, добавьте банан и сверните ее! Чтобы приготовить что-то более сытное, попробуйте тост из сладкого картофеля, арахисового масла и банана от Джой Бауэр или классический банановый хлеб. А на сладкое можно приготовить банановый крем, банановые пончики с кленовой глазурью, бананы Фостер или банановый пудинг. Надеюсь, эти идеи вдохновят вас на приготовление вкусных блюд на основе бананов!

 


  • Приглашем вас пройти кулинарный опрос о сочетании продуктов и поделиться своим мнением об идеальных сочетаниях в кулинарии. Ваш взгляд поможет нам лучше понять предпочтения в этой области. Не упустите шанс внести свой вклад в исследование кулинарных вкусов и сочетаний продуктов!

    Не выбран ответ. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
    Выберите либо существующий вариант, либо введите свой собственный.
    Please select minimum {0} answer(s).
    Please select maximum {0} answer(s).
    /component/communitypolls/poll/1-product-combination-survey?catid=13:polls&Itemid=101&task=poll.vote&format=json
    1
    radio
    1
    [{"id":1,"title":"\u041a\u043b\u0443\u0431\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0441 \u0431\u0430\u043b\u044c\u0437\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0443\u043a\u0441\u0443\u0441\u043e\u043c","votes":17,"type":"x","order":1,"pct":27.870000000000000994759830064140260219573974609375,"resources":[]},{"id":2,"title":"\u0410\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e \u0441 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043e\u043c","votes":6,"type":"x","order":2,"pct":9.839999999999999857891452847979962825775146484375,"resources":[]},{"id":3,"title":"\u0411\u0430\u043d\u0430\u043d\u044b \u0441 \u0431\u0435\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c","votes":7,"type":"x","order":3,"pct":11.480000000000000426325641456060111522674560546875,"resources":[]},{"id":4,"title":"\u0410\u0440\u0431\u0443\u0437 \u0441 \u0444\u0435\u0442\u043e\u0439 \u0438 \u043c\u044f\u0442\u043e\u0439","votes":29,"type":"x","order":4,"pct":47.53999999999999914734871708787977695465087890625,"resources":[]},{"id":5,"title":"\u0428\u0435\u043f\u0430\u0440\u0434\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0438\u0440\u043e\u0433 \u0441 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0439","votes":2,"type":"x","order":5,"pct":3.279999999999999804600747665972448885440826416015625,"resources":[]}] ["#757116","#aebc21","#d9db56","#00477f","#4c88be","#8dc3e9"] ["rgba(117,113,22,0.7)","rgba(174,188,33,0.7)","rgba(217,219,86,0.7)","rgba(0,71,127,0.7)","rgba(76,136,190,0.7)","rgba(141,195,233,0.7)"] 350
Подпишитесь на Kaipai Food и оставайтесь с нами

Расскажите своим близким о нашем сайте
и пригласите их присоединиться к увлекательному миру кулинарии!


Please publish modules in offcanvas position.

× Progressive Web App

Чтобы установить это веб-приложение на свой iPhone/iPad, нажмите значок. Progressive Web App А затем «Добавить на главный экран».

× Установить веб-приложение
Mobile Phone
Офлайн – нет подключения к Интернету
Офлайн – нет подключения к Интернету