Рыба, тушённая с овощами и сливками, — классика европейской кухни, родом из северных прибрежных регионов. В Норвегии, Исландии и на побережье Франции треску традиционно готовили в керамических формах, где она медленно доходила под крышкой, впитывая ароматы овощей и сливок. Современный вариант с кабачками и розовыми томатами делает блюдо ещё более сочным и свежим. А добавление белых грибов придаёт насыщенный, почти сливочно-лесной вкус, характерный для ресторанных блюд.
Польза для здоровья: Треска — источник лёгкого белка, омега-3 жирных кислот и витамина D, поддерживающих здоровье сердца и суставов. Кабачок улучшает пищеварение и помогает выводить лишнюю жидкость. Томаты богаты ликопином — антиоксидантом, который защищает клетки от старения. Белые грибы содержат природные аминокислоты и придают блюду белковую насыщенность без тяжести. Сливки и оливковое масло делают соус мягким, а жирорастворимые витамины из овощей усваиваются лучше. Результат — удивительно нежная, ароматная и полезная треска с кабачками и томатами в сливочно-грибном соусе, которая прекрасно подойдёт как для лёгкого обеда, так и для ужина в кругу семьи. Минимум ингредиентов, максимум вкуса и пользы.
Треска с кабачками и томатами - приготовление
Все овощи нарезать мелкими кубиками, треску — крупными кусками. В сотейнике с толстым дном растопить сливочное и оливковое масло. Добавить нарезанные и заранее замоченные белые грибы. Потушить 2–3 минуты до лёгкого аромата. Ввести кабачки, жарить 5 минут, затем добавить мелко нарезанный розовый томат и куриный бульонный кубик. Тушить ещё 5 минут. Влить сливки, перемешать. По желанию добавить немного пармезана для густоты. Аккуратно выложить сверху кусочки трески, накрыть крышкой и выключить огонь. Рыба дойдёт до готовности на остаточном тепле за 20 минут. Выложить на тарелку овощи и филе, посыпать свежим укропом и сбрызнуть каплей оливкового масла. Полезные лайфхаки: Не передерживайте треску. Благодаря остаточному теплу она получается идеально нежной — не сухой и не ломкой. Белые грибы можно заменить сушёными. Замочите их заранее в тёплой воде на 30 минут — аромат станет даже ярче. Чтобы соус был гуще, добавьте немного тертого пармезана или пару чайных ложек сливочного сыра. Не используйте слишком кислые томаты. Лучше брать спелый розовый сорт — он даст мягкий сладковатый вкус без лишней кислотности. Подача: украсьте блюдо веточками укропа и сбрызните каплей оливкового масла перед подачей — это подчеркнёт свежесть.
Ингредиенты
Филе свежей трески — 400 г, Кабачок — 1 шт. (средний), Большой розовый томат — 1 шт., Белые грибы — 100 г (свежие или замоченные сушёные), Жирные сливки (33%) — 200 мл, Сливочное масло — 30 г, Оливковое масло — 1 ст. л., Куриный бульонный кубик — 1 шт., Свежий укроп — по вкусу, По желанию — тёртый пармезан 1–2 ст. л.
А затем «Добавить на главный экран».
