Польза смузи и соков
смузи

Смузи и соки: Вкусные способы обогатить рацион фруктами и овощами

Вам трудно есть фрукты и овощи? Вы не одиноки. Менее 5% австралийцев съедают рекомендуемые порции свежих продуктов каждый день. Взрослым следует стремиться съедать не менее пяти порций овощей (примерно 375 граммов) и двух порций фруктов (около 300 граммов) ежедневно. Фрукты и овощи обеспечивают нас важными питательными веществами, витаминами, минералами и клетчаткой, принося пользу здоровью и не перегружая калориями.

Распространенные причины недостаточного потребления фруктов и овощей включают предпочтения, привычки, скоропортящиеся продукты, стоимость, доступность, время и плохие кулинарные навыки. Смузи и соки могут помочь преодолеть некоторые из этих барьеров. Вы можете смешать различные ингредиенты, скрывая вкусы, которые вам не нравятся, и быстро готовить питательные напитки без особых кулинарных навыков.

Плюсы смузи и соков:
1. Удобство и экономия времени: Приготовление смузи или наливание сока из бутылки требует минимальных усилий.
2. Продление срока годности: Соки и смузи помогают продлить срок хранения продуктов и снизить их стоимость.
3. Питательные вещества в каждом глотке: Несмотря на небольшие изменения в составе при обработке, несладкие соки остаются важным источником витаминов и биоактивных веществ.

Австралийские диетические рекомендации включают 100% фруктовый сок, но не упоминают овощные соки. Это связано с тем, что овощные соки не были так популярны в 2013 году. Рекомендуется ограничивать количество сока из-за меньшего содержания клетчатки по сравнению с цельными фруктами. Тем не менее, соки и смузи сохраняют важные питательные вещества и биоактивные вещества, что делает их полезным дополнением к рациону.

Недавние исследования показывают, что 100% фруктовый сок оказывает нейтральное или положительное влияние на здоровье, улучшая здоровье сердца и снижая воспалительные маркеры. Однако, употребление соков должно быть умеренным, чтобы избежать потенциальных рисков, связанных с повышенным потреблением сахаров.

Мнение о том, что соки вредят зубам, часто основано на смешении 100% соков с подслащенными напитками. Правильная гигиена полости рта, включая полоскание и использование соломинок, может снизить риски.

Сравнивать цельные фрукты и соки некорректно, так как они служат разным целям. Выбор между ними зависит от ваших предпочтений и рациона. Смузи и соки могут быть полезным дополнением к вашему рациону, особенно если они заменяют менее полезные напитки. Найдите баланс и наслаждайтесь разнообразием вкусов и питательных веществ, которые они предлагают.

Попробуйте разные рецепты и наслаждайтесь здоровыми и вкусными напитками каждый день!


  • Похожие материалы: Аюрведы и здоровый крепкий сон, какие напитки помогают организму спать | Новые средиземноморские смузи демонстрируют многообещающую пользу для здоровья | Продукты и напитки стали более сладкими, и это глобальная проблема
  • Ответьте на наш кулинарный опрос и узнайте больше о том, как готовят другие! Делитесь своими предпочтениями, открывайте для себя новые рецепты и советы, которые помогут сделать вашу кухню еще вкуснее.

    Не выбран ответ. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
    Выберите либо существующий вариант, либо введите свой собственный.
    Please select minimum {0} answer(s).
    Please select maximum {0} answer(s).
    /polls/what-cooking-tips-are-you-interested-in?task=poll.vote&format=json
    3
    radio
    1
    [{"id":11,"title":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u044d\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f","votes":3,"type":"x","order":1,"pct":15.78999999999999914734871708787977695465087890625,"resources":[]},{"id":12,"title":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u0435","votes":10,"type":"x","order":2,"pct":52.63000000000000255795384873636066913604736328125,"resources":[]},{"id":13,"title":"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0442\u044c \u0432\u043a\u0443\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043d\u044b\u043c \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0430\u043c","votes":4,"type":"x","order":3,"pct":21.050000000000000710542735760100185871124267578125,"resources":[]},{"id":14,"title":"\u041a\u0430\u043a \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u044e","votes":2,"type":"x","order":4,"pct":10.5299999999999993605115378159098327159881591796875,"resources":[]}] ["#ff5b00","#4ac0f2","#b80028","#eef66c","#60bb22","#b96a9a","#62c2cc"] ["rgba(255,91,0,0.7)","rgba(74,192,242,0.7)","rgba(184,0,40,0.7)","rgba(238,246,108,0.7)","rgba(96,187,34,0.7)","rgba(185,106,154,0.7)","rgba(98,194,204,0.7)"] 350
Подпишитесь на Kaipai Food и оставайтесь с нами

Расскажите своим близким о нашем сайте
и пригласите их присоединиться к увлекательному миру кулинарии!


Please publish modules in offcanvas position.

× Progressive Web App

Чтобы установить это веб-приложение на свой iPhone/iPad, нажмите значок. Progressive Web App А затем «Добавить на главный экран».

× Установить веб-приложение
Mobile Phone
Офлайн – нет подключения к Интернету
Офлайн – нет подключения к Интернету