Польза смузи и соков
смузи

Смузи и соки: Вкусные способы обогатить рацион фруктами и овощами

Вам трудно есть фрукты и овощи? Вы не одиноки. Менее 5% австралийцев съедают рекомендуемые порции свежих продуктов каждый день. Взрослым следует стремиться съедать не менее пяти порций овощей (примерно 375 граммов) и двух порций фруктов (около 300 граммов) ежедневно. Фрукты и овощи обеспечивают нас важными питательными веществами, витаминами, минералами и клетчаткой, принося пользу здоровью и не перегружая калориями.

Распространенные причины недостаточного потребления фруктов и овощей включают предпочтения, привычки, скоропортящиеся продукты, стоимость, доступность, время и плохие кулинарные навыки. Смузи и соки могут помочь преодолеть некоторые из этих барьеров. Вы можете смешать различные ингредиенты, скрывая вкусы, которые вам не нравятся, и быстро готовить питательные напитки без особых кулинарных навыков.

Плюсы смузи и соков:
1. Удобство и экономия времени: Приготовление смузи или наливание сока из бутылки требует минимальных усилий.
2. Продление срока годности: Соки и смузи помогают продлить срок хранения продуктов и снизить их стоимость.
3. Питательные вещества в каждом глотке: Несмотря на небольшие изменения в составе при обработке, несладкие соки остаются важным источником витаминов и биоактивных веществ.

Австралийские диетические рекомендации включают 100% фруктовый сок, но не упоминают овощные соки. Это связано с тем, что овощные соки не были так популярны в 2013 году. Рекомендуется ограничивать количество сока из-за меньшего содержания клетчатки по сравнению с цельными фруктами. Тем не менее, соки и смузи сохраняют важные питательные вещества и биоактивные вещества, что делает их полезным дополнением к рациону.

Недавние исследования показывают, что 100% фруктовый сок оказывает нейтральное или положительное влияние на здоровье, улучшая здоровье сердца и снижая воспалительные маркеры. Однако, употребление соков должно быть умеренным, чтобы избежать потенциальных рисков, связанных с повышенным потреблением сахаров.

Мнение о том, что соки вредят зубам, часто основано на смешении 100% соков с подслащенными напитками. Правильная гигиена полости рта, включая полоскание и использование соломинок, может снизить риски.

Сравнивать цельные фрукты и соки некорректно, так как они служат разным целям. Выбор между ними зависит от ваших предпочтений и рациона. Смузи и соки могут быть полезным дополнением к вашему рациону, особенно если они заменяют менее полезные напитки. Найдите баланс и наслаждайтесь разнообразием вкусов и питательных веществ, которые они предлагают.

Попробуйте разные рецепты и наслаждайтесь здоровыми и вкусными напитками каждый день!


  • Похожие материалы: Аюрведы и здоровый крепкий сон, какие напитки помогают организму спать | Новые средиземноморские смузи демонстрируют многообещающую пользу для здоровья | Продукты и напитки стали более сладкими, и это глобальная проблема
  • Кулинария — это настоящее искусство, требующее знаний, терпения и любви к еде. Кто-то предпочитает следовать рецептам, а кто-то создает свои шедевры, играя со вкусами и текстурами. А насколько хорошо вы разбираетесь в кулинарных тонкостях? Пройдите наш опрос и узнайте свой уровень — от новичка до настоящего шефа.

    Не выбран ответ. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
    Выберите либо существующий вариант, либо введите свой собственный.
    Please select minimum {0} answer(s).
    Please select maximum {0} answer(s).
    /polls/kak-khorosho-vy-razbiraetes-v-kulinarii?task=poll.vote&format=json
    5
    radio
    1
    [{"id":19,"title":"\u0413\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u044e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430, \u0441\u043b\u0435\u0436\u0443 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0430\u043c\u0438, \u043d\u043e \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u044e \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u043c\u0443.","votes":12,"type":"x","order":1,"pct":18.46000000000000085265128291212022304534912109375,"resources":[]},{"id":20,"title":"\u0423\u043c\u0435\u044e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0430\u043c, \u043d\u0435 \u0431\u043e\u044e\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b \u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438.","votes":8,"type":"x","order":2,"pct":12.3100000000000004973799150320701301097869873046875,"resources":[]},{"id":21,"title":"\u0417\u043d\u0430\u044e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0431\u043e\u044e\u0441\u044c \u0438\u043c\u043f\u0440\u043e\u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0435.","votes":31,"type":"x","order":3,"pct":47.68999999999999772626324556767940521240234375,"resources":[]},{"id":22,"title":"\u0413\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u044e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430, \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432 \u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0438\u0449\u0443 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u044b.","votes":5,"type":"x","order":4,"pct":7.69000000000000039079850466805510222911834716796875,"resources":[]},{"id":23,"title":"\u0412\u043b\u0430\u0434\u0435\u044e \u043a\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430\u0440\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c, \u0437\u043d\u0430\u044e \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u044b \u0438 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u043b\u044f\u044e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445.","votes":9,"type":"x","order":5,"pct":13.8499999999999996447286321199499070644378662109375,"resources":[]}] ["#ff5b00","#4ac0f2","#b80028","#eef66c","#60bb22","#b96a9a","#62c2cc"] ["rgba(255,91,0,0.7)","rgba(74,192,242,0.7)","rgba(184,0,40,0.7)","rgba(238,246,108,0.7)","rgba(96,187,34,0.7)","rgba(185,106,154,0.7)","rgba(98,194,204,0.7)"] 350
Подпишитесь на Kaipai Food и оставайтесь с нами

Расскажите своим близким о нашем сайте
и пригласите их присоединиться к увлекательному миру кулинарии!


× Progressive Web App

Чтобы установить это веб-приложение на свой iPhone/iPad, нажмите значок. Progressive Web App А затем «Добавить на главный экран».

× Установить веб-приложение
Mobile Phone
Офлайн – нет подключения к Интернету
Офлайн – нет подключения к Интернету