Польза смузи и соков
смузи

Смузи и соки: Вкусные способы обогатить рацион фруктами и овощами

Вам трудно есть фрукты и овощи? Вы не одиноки. Менее 5% австралийцев съедают рекомендуемые порции свежих продуктов каждый день. Взрослым следует стремиться съедать не менее пяти порций овощей (примерно 375 граммов) и двух порций фруктов (около 300 граммов) ежедневно. Фрукты и овощи обеспечивают нас важными питательными веществами, витаминами, минералами и клетчаткой, принося пользу здоровью и не перегружая калориями.

Распространенные причины недостаточного потребления фруктов и овощей включают предпочтения, привычки, скоропортящиеся продукты, стоимость, доступность, время и плохие кулинарные навыки. Смузи и соки могут помочь преодолеть некоторые из этих барьеров. Вы можете смешать различные ингредиенты, скрывая вкусы, которые вам не нравятся, и быстро готовить питательные напитки без особых кулинарных навыков.

Плюсы смузи и соков:
1. Удобство и экономия времени: Приготовление смузи или наливание сока из бутылки требует минимальных усилий.
2. Продление срока годности: Соки и смузи помогают продлить срок хранения продуктов и снизить их стоимость.
3. Питательные вещества в каждом глотке: Несмотря на небольшие изменения в составе при обработке, несладкие соки остаются важным источником витаминов и биоактивных веществ.

Австралийские диетические рекомендации включают 100% фруктовый сок, но не упоминают овощные соки. Это связано с тем, что овощные соки не были так популярны в 2013 году. Рекомендуется ограничивать количество сока из-за меньшего содержания клетчатки по сравнению с цельными фруктами. Тем не менее, соки и смузи сохраняют важные питательные вещества и биоактивные вещества, что делает их полезным дополнением к рациону.

Недавние исследования показывают, что 100% фруктовый сок оказывает нейтральное или положительное влияние на здоровье, улучшая здоровье сердца и снижая воспалительные маркеры. Однако, употребление соков должно быть умеренным, чтобы избежать потенциальных рисков, связанных с повышенным потреблением сахаров.

Мнение о том, что соки вредят зубам, часто основано на смешении 100% соков с подслащенными напитками. Правильная гигиена полости рта, включая полоскание и использование соломинок, может снизить риски.

Сравнивать цельные фрукты и соки некорректно, так как они служат разным целям. Выбор между ними зависит от ваших предпочтений и рациона. Смузи и соки могут быть полезным дополнением к вашему рациону, особенно если они заменяют менее полезные напитки. Найдите баланс и наслаждайтесь разнообразием вкусов и питательных веществ, которые они предлагают.

Попробуйте разные рецепты и наслаждайтесь здоровыми и вкусными напитками каждый день!


  • Похожие материалы: Аюрведы и здоровый крепкий сон, какие напитки помогают организму спать | Новые средиземноморские смузи демонстрируют многообещающую пользу для здоровья | Продукты и напитки стали более сладкими, и это глобальная проблема
  • Примите участие в нашем опросе и поделитесь своими кулинарными предпочтениями. Узнайте, какие рецепты и блюда популярны среди других пользователей. Ваше мнение важно для нас!

    Не выбран ответ. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
    Выберите либо существующий вариант, либо введите свой собственный.
    Please select minimum {0} answer(s).
    Please select maximum {0} answer(s).
    /polls?view=poll&id=2:what-ingredients-do-you-always-have-in-your-kitchen&catid=13:polls&task=poll.vote&format=json
    2
    radio
    1
    [{"id":6,"title":"\u041c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u044b, \u0440\u0438\u0441, \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0443\u043f\u044b.","votes":0,"type":"x","order":1,"pct":0,"resources":[]},{"id":7,"title":"\u0421\u0432\u0435\u0436\u0438\u0435 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 \u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b.","votes":3,"type":"x","order":2,"pct":50,"resources":[]},{"id":8,"title":"\u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0440\u0430\u0432\u044b.","votes":2,"type":"x","order":3,"pct":33.3299999999999982946974341757595539093017578125,"resources":[]},{"id":9,"title":"\u041e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e.","votes":1,"type":"x","order":4,"pct":16.6700000000000017053025658242404460906982421875,"resources":[]},{"id":10,"title":"\u041c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b (\u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e, \u0441\u044b\u0440, \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442).","votes":0,"type":"x","order":5,"pct":0,"resources":[]}] ["#ff5b00","#4ac0f2","#b80028","#eef66c","#60bb22","#b96a9a","#62c2cc"] ["rgba(255,91,0,0.7)","rgba(74,192,242,0.7)","rgba(184,0,40,0.7)","rgba(238,246,108,0.7)","rgba(96,187,34,0.7)","rgba(185,106,154,0.7)","rgba(98,194,204,0.7)"] 350
Подпишитесь на Kaipai Food и оставайтесь с нами

Расскажите своим близким о нашем сайте
и пригласите их присоединиться к увлекательному миру кулинарии!


Please publish modules in offcanvas position.

× Progressive Web App

Чтобы установить это веб-приложение на свой iPhone/iPad, нажмите значок. Progressive Web App А затем «Добавить на главный экран».

× Установить веб-приложение
Mobile Phone
Офлайн – нет подключения к Интернету
Офлайн – нет подключения к Интернету